¿Cuántas veces al día tengo que comer?:
Seguro que has oído este mensaje de muchas formas distinta, que si hay que comer 5 veces al día, que 3, que esto, que lo otro. Nos llegan muchísimos mensajes respecto a la alimentación, un montón de reglas que nos hacen sentir mal si no las seguimos.
Esta muy bien informarse sobre nutrición pero a quien menos caso le hacemos y más sabe sobre nosotres es nuestro cuerpo.
Cuando somos bebés no hace falta que nadie nos diga cuando debemos comer, si tenemos hambre lo pedimos y cuando nos saciamos paramos, porque es un mecanismo natural del cuerpo al igual que te entra sed si necesitas beber agua o sueño si necesitas dormir, en cambio hemos normalizado resistirnos a comer aunque el organismo nos lo pida.
Por desgracia vivimos en una sociedad que nos hace desconectar de nuestra sensación de hambre:
– Si estamos en una dieta restrictiva ignoramos el hambre o tratamos de saciarlo con alimentos que ocupen sitio en la tripa pero que no nos aporten suficiente energía;
– Nuestros horarios, sobretodo laborales, no nos ayudan tampoco: ¿cuántas veces te ha entrado hambre en el trabajo y no has podido saciarlo?, ¿alguna vez has priorizado el cuidado de familiares a tu cargo (pekes o mayores)y has retrasado sentarte a comer aunque tuvieras mucha hambre?.
– No tener los recursos económicos necesarios para poder comer todos en casa (a muchas familias les sucede o ha sucedido (pregúntale a tus abuelos).
– TCA (anorexia, bulimia, trastorno por atracón…)
La buena noticia es que puedes volver a conectar con tus sensaciones de hambre y saciedad aunque puede ser un proceso difícil dependiendo de la persona (salvo excepciones como en algunas enfermedades). La clave comienza en escuchar a tu cuerpo.
¿Y tú? ¿Haces casos a tus señales de hambre y saciedad? cuéntamelo en comentarios.
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Dietista Iratxe Miguel⠀
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