𝐓ó𝐦𝐚𝐭𝐞 𝐭𝐮 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫 𝐲/𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐢𝐫 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐚𝐬 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫: sirve lo que te vas a comer aunque sean dos platos, para que sepas mejor lo que vas a ingerir. Evita así tener que estar pensando en el segundo y poder centrarte en lo que estás comiendo.⁠

𝗖𝗼𝗹𝗼𝗰𝗮 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗽𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝘇 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝘇𝗰𝗹𝗮𝗿𝗹𝗼𝘀: tener que ir cortando y juntando comida con lo cubiertos hará que el proceso sea más lento y pausado, aumentando la duración de la comida y dando tiempo a que la sensación de saciedad llegue al cerebro.⁠

𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝗼𝗰𝗮𝗱𝗼 𝘆 𝗯𝗼𝗰𝗮𝗱𝗼, 𝗱𝗲𝗷𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝘂𝗯𝗶𝗲𝗿𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝘀𝗮: evita que según te metes comida en la boca estés ya cogiendo el siguiente trozo, en vez de estar atentx a masticar y saborear lo que estás comiendo. Esto también ayudará a aumentar el tiempo de la ingesta.⁠

𝗤𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝟮𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗼𝘀, 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗲ñ𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗰𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 𝗹𝗹𝗲𝗴𝘂𝗲 𝗮𝗹 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗯𝗿𝗼: Si al terminar no sabes si aun tienes hambre espera unos 10 minutos más y si no es hambre fisiológico se pasará la sensación.

recuerda que, 𝘀𝗶 𝘁𝗲 𝘀𝗮𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 lo que te has servido, puedes parar de comer y no tienes ninguna obligación de seguir comiendo.⁠